Mit etwas Ruhe also habe ich die letzten Wochen Revue passieren lassen. Ganz wunderbar und besonders finde ich, dass ich Bettina von beeathletica über Facebook kennen gelernt habe und wir nicht nur virtuell befreundet sind. Nein, wir haben gemerkt, dass wir in so vielen Dingen eine gemeinsame Wellenlänge haben, einen herzlichen Ton miteinander finden und natürlich die Begeisterung für den Sport teilen. Als sie mich fragte, ob ich für beeathletica bloggen möchte, konnte ich nur freudig zusagen.

Pausen: Regenerative Energie für den Körper

Ende Juni: Mallorca, fernab von allem, auf dem Land - abends höre ich nur Schafe und Ziegen, nur gelegentlich melden sich Hühner zu Wort. Diese Ruhe kombiniert mit Temperaturen über 30 Grad machen mir die Entscheidung leicht, die Urlaubswoche gleich als Regenerationspause zu nutzen. Die Laufschuhe bleiben also im Koffer, und ich wundere mich ab und an über die Läufer (es sind aber nur wenige), die in der Mittagshitze bei ca. 38 Grad, durch Städte, an befahrenen Straßen entlang joggen. Ob das wohl wirklich Spaß macht? Und was bringt es denn eigentlich, sich durch die Hitze zu quälen? Für mich ist das aber kein Thema, denn ich pausiere.

Regenerationspausen gehören zu jedem Training dazu. Nachdem ich vor dem Urlaub zahlreiche Kurse und einen Workshop zum Thema „Effizientes Lauftraining“ gegeben habe, tat mir Erholung nur gut. Ohne Regeneration keine Leistungssteigerung im Training (und ab einem gewissen Punkt noch nicht mal mehr ein Erhalt des status quo). Die Regeneration wird leider oft als langweilig und uncool abgewertet und nicht eingehalten. Ermüdung, im schlimmsten Fall auch Entzündungen an Muskeln, Sehnen oder Gelenken sind dann die Antwort des Körpers, der sich seine Regeneration einfordert. So oder so! Also, lieber gleich von Anfang an „freiwillig“ kleinere Pausen in den Trainingsalltag einbauen!

Demnächst werde ich Euch Amüsantes und Interessantes aus dem Alltag in den verschiedenen Sportkursen berichten. Ich werde einzelne Themen herauspicken, wie Trainingssteuerung, Rückenkräftigung, Intervalltraining, Laufschuhe, Laufwetter, Stabilisatoren, Koordination etc.

Bleibt am Ball !

Sportliche Grüße von Susann

Motiviert, ja beinahe euphorisch war ich am letzten Wochenende darüber, dass ich nun endlich wieder richtig trainieren konnte und sollte. Dass ich wollte ist ja eh klar, oder??

Was also am Dienstag im Pool begonnen hätte, wurde in der Nacht zuvor von irgendwelchen, mir vorher noch nie so penetrant begegneten, Mächten zunichte gemacht. Halschmerzen, Kopf- und Gliederschmerzen, Schnupfnase! Also genau jenes Programm, von dem man eigentlich nur aus Sofanähe zum Fernseher in der Wick Medinait-Werbung hören will.

Kennt ihr, gell??

Da ist nach zwei Schlucken immer alles wieder gut und sie kuschelt sich wohlig ins Bett. Es war aber weder Nacht, noch wollte ich ins Bett, sondern in den Pool. Warm ist es da zwar auch, aber ansonsten doch 'ne völlig andere Baustelle called: TRAINING!! (dass ich überhaupt noch weiss, wie man das schreibt ;-((( ...).

Ich habe schon soviel darüber gelesen, wie man Rückschläge überwindet, wie man sich vor dem 'zu-früh-zuviel-wollen' schützt und wie man sich langsam wieder an das Training herantastet, aber daran halten war bis dato einfach nicht meins. Ich 'wusste' es immer besser, 'konnte' immer mehr als die anderen und überhaupt war das alles eh nicht dramatisch. Geht schon irgendwie ... ging ja auch immer ;-), aber eine viewöchige Grippe steckt man wohl doch nicht so einfach weg - auch nicht, wenn man noch so sehr will - und die Quittung kam prompt.

Ich werde hier jetzt also eine richtig 'tolle' (neeee..... gar nicht tolle!!!) how-NOT-to-Liste schreiben, von der ich mit Herz und Verstand behaupten kann, dass ich mir viele Gedanken darüber gemacht habe, wie es NICHT funktioniert. Zeit hatte ich ja ... nur für den Fall, dass euch auch mal die so selbstverständlich geglaubte Gesundheit verlässt, was hoffentlich nie passieren wird. Daher: 'nur in Reserve' und für's Nähkästchen :-).

Besser gleich zum Arzt: 3 Wochen zu warten mit dem Ergebniss, dass man doch nicht um das Antibiotikum herumkommt, ist völlig unpassend und stur.

Ruhe, Ru-he, RUHE: Die Idee, die nicht ver-trainierte Zeit mit Arbeit füllen zu wollen, um für die harten Zeiten danach schon ein bisschen vorgearbeitet zu haben, ist ein Schuss in den Ofen. Und zwar nach hinten!

Genug Gesundes essen: Zu glauben, dass man unbedingt Kalorien einsparen müsste und vielleicht während einer Krankheit sogar noch ein paar Pfunde verlieren könnte, ist auch eher kontraproduktiv, da dein Körper in dieser Stressphase einen erhöhten Vitamin-und Nährstoffbedarf hat, um sich wieder auf die Beine zu stellen. Und damit meine ich nicht nur literweise heisse Zitrone zu trinken :-)).

Antibiotika NICHT unterschätzen: Auch wenn es dir ziemlich schnell wieder einigermaßen gut damit geht (so fühlt man es zumindest nach all der Misery), darfst du nicht vergessen, WIE stark das Immunsystem durch die Antibiotika erstmal zusätzlich geschwächt ist. Auch wenn die Ärtze sagen, dass man an dem ersten Tag ohne wieder trainieren darf, würde ich es nie wieder tun. Nicht mit und nicht ohne Biestmilch-Kur.

L a n g s a m und kurz einsteigen: Es ist verdammt schwer, sich zu disziplinieren, wenn die Musklen schon vor lauter Nichtstun schmerzen, aber: Zu lange oder zu anstrengende Einheiten zum Einstieg sind pures Gift. Das spürst du aber leider nicht direkt und während der Belastung, sondern erst mit ein oder zwei Tagen Verspätung, wenn leider auch schon alles ZU spät ist und die ganze 'Story' wieder von vorne beginnt.

Auf Ratschläge hören: Mamas, Partner und Freunde wollen nicht besserwisserisch sein, wenn sie dir all die oben genannten Punkte immer und immer wieder sagen, während du die Ohren auf Durchzug gestellt hast ... Nein, ihr Kopf ist einfach klarer, sie kennen dich und vor allem ist ihr alles überschattender Gedanke nicht der des nahenden Wettkampfs, sondern der ihrer LIEBE für DICH!!

Ich mache es diesmal besser. PROMISED!

Da ist es also dabei, mich dahin zu raffen. Kleine Partikel in ihrer schlimmsten Form durchwandern meinen Körper. Wie einst Schlemihl im Geheimdienstmantel aus der Sesamstraße schlichen sie umher und boten ihre Malware feil: Willst du ein V kaufen? Klar, entgegnete ich ahnungslos, ein V kann jeder brauchen.

So kam ich also zum Virus, der mich nun seit einigen Tagen ins Haus bannt und Hund und Familie gleichsam dahinzuraffen droht. Seitdem heißt es hier Husten statt Hohem Ellebogen oder Schnupfnase statt Sprinttraining. Kennt ihr das Gefühl, dass man die gesamte Saison verpassen wird, weil sich der Feind im eigenen Körper eingenistet hat? Dass sich alle Anderen in diesen beiden Krankheitswochen den entscheidenden Leistungssprung erarbeiten, während man selbst wieder mit Stützrädern fahren muss?

Ein wenig versuche ich mir die Situation schönzureden. Ich werde viel stärker und erholter aus der Krankheitspause hervorgehen als ich glaube, sage ich mir dann, blicke stolz in den Spiegel und glaube mir aufs Wort. Schaue ich dann aber nach draußen und sehe den Tri-Gazellen beim Sprinten zu, glaube ich dieser Tage all meine Leistungsfähigkeit auszuhusten.

Aber, und das ist mein verbaler Hoffnungsschimmer: besser gesundpausiert als krankgelaufen. Wenn ich das Viren-V komplett aus dem Körper habe, greife ich erneut an. Und wenn ich Schlemihl das nächste Mal treffe, juble ich ihm ein K wie Kämpfernatur unter!

"Startplatz für Sprintdistanz in Buschhütten zu verschenken!" Den ganzen Sonntag schon überlege ich, ob ich diesen Satz nun endlich auf Facebook poste und damit meinem ersten, so freudig und ehrgeizig entgegentrainierten, Triathlon 2012 endgültig eine Absage erteile. Es ist  noch genau eine Woche bis zum Wettkampf und wenn sich meine Bronchitis mit allem Drum und Dran nicht bis spätestens Mittwoch aus meinem Körper verabschiedet, wäre es blanke, von irgendwelchen Mächten getriebene, Unvernunft daran teilzunehmen. Ja, ich weiss ... es ist KEIN Drama, ich bin KEIN Profi und Sprintdistanzen gibt es im Sommer an jedem Wochenende. Mehrfach... Und trotzdem: Ich bin gefrustet und irrsinnig traurig!! Ich liebe dieses Event mit seiner spiegelglatten und schnellen Radstrecke so sehr und habe zudem wunderbare Erinnerungen an den Wettkampf im vergangenen Jahr. Noch dazu die tolle Atmosphäre, die durch den anschliessenden Saison-Auftakt für die Profis auf gleicher Strecke eine ganz besondere Spannung in sich trägt.

Alles hätte so gut laufen können. Ich bin prima über den Winter gekommen und war im Frühjahr sogar zweimal im Trainingslager. Beste Voraussetzungen also. Oder vielleicht doch nicht??? Denn W A R U M  war ich sofort nach den 10 wunderschönen Tagen im Roadbike-Triathloncamp auf Zypern zwei Wochen krank und jetzt am ersten Tag nach Mallorca schon wieder? Sind Trainingslager wirklich der vielbesagte Ausnahmezustand, der wohl vorbereitet, durchgeführt und nachbereitet werden muss? Sollte man also morgens nicht schon um 4 am Laptop sitzen, um das geliebte Business 'away from home' mit gleicher Intensität und Leidenschaft zu pflegen? Und wahrscheinlich hilft es auch nicht, den Flieger zu verpassen :-(((, um dann den nächstmöglichen mittten in der Nacht nehmen zu müssen.... lack of sleep, Klimaanlagen und 2 Liter Kaffee sind bestimmt nicht das, was der Körper braucht, um mit dem 'verschärften' Trainingsumfang umgehen zu können. Vielleicht, versuche ich mir einzureden, ist es aber auch nur ein unglücklicher Zufall, dass beide Male meine Familie krank war, wenn ich nach Hause kam und ich mich ja wohl oder übel anstecken musste:-(! Right?? Ach, ich weiss es doch auch nicht, aber irgendeinen Zusammenhang muss es geben. Wahrscheinlich möchte ich einfach nicht wahrhaben, dass mein Immunsystem durch das anstrengende Training und den Klimaumschwung geschwächt wird, denn in den Trainingslagern fühle ich mich immer bestens. Wie könnte ich auch nicht? Da sind Gruppendynamik, Sonne und so tolle Strecken, dass man die Zeichen des Körpers vor lauter Freude und Ehrgeiz wohl einfach überhört und wer verzichtet schon freiwillig auf echten Schweiss, Höhenmeter und verbrannte Kalorien, wenn man weiss, dass es zuhause erstmal wieder 'Rollentraining' heisst?

Wie auch immer ich es drehe und wende, versuche mich mir zu erklären und mir mein Überpacen schön zu reden, Fakt ist, dass ich dieses Jahr ein Lektion am eigenen Körper gelernt habe, von der ich bis dato immer geglaubt habe, dass es Panikmache ist und -wenn überhaupt- nur Anderen passiert. Trainingslager sind NICHT einfach nur ein bisschen mehr Radfahren in sonnigen Gefilden, sondern echte Arbeit für Körper und Geist, die sich nur dann positiv auswirken kann, wenn man weiss wo die eigenen Grenzen liegen und versteht dem Kopf die Balance aus Übermotivation und Erschöpfung klarzumachen. Gesundheit ist eben die erste und wichtigste Disziplin im Triathlon - genau wie im richtigen Leben!