Katja

Katja

27. April 2013

Yoga-Pose des Monats #3

Der gestreckte seitliche Winkel, auf Sanskrit Utthita Parsvakonasana, dehnt eine Seite des gesamten Körpers vom Außenknöchel bis zur gleichseitigen Hand und öffnet die Hüfte sowie den Brustkorb. Diese stehende Haltung bewirkt eine kraftvolle Erdung und Weitung zugleich, kräftigt die Beinmuskulatur und verbessert die Atmungskapazität.

Diese körperlich recht anstrengende Haltung erfordert viel Konzentration und Aufmerksamkeit. Versuche ruhig und tief zu atmen und in der Dehnung zu spüren, wie sich dein geistiger Horizont erweitert und befreit.

So geht es in den seitlichen Winkel:

♥ Beginne im herabschauenden Hund -tief einatmen-, mache einen großen Schritt mit rechts nach vorne und stelle dein Bein -mit der Ausatmung- zwischen deinen Hände ab.

♥ Stelle deinen Fuß so auf, dass Knie und Knöchel in einer Linie sind.

♥ Drehe deinen hinteren Fuß parallel zu deinem hinteren Mattenende und bringe deinen Fuß mit der Innen- und Außenkante komplett auf die Matte.

♥ Bringe deine rechte Hand an die Innenseite deines vorderen Beins ( Fortgeschritten ) oder lege den Unterarm auf deinen vorderen Oberschenkel ( Anfänger ).

♥ Drehe dabei dein Becken zur Seite und schiebe deine Schultern Richtung Wirbelsäule, so dass sich dein Brustkorb weit öffnet.

♥ Strecke nun deinen linken Arm weit über den Kopf und achte darauf, dass die Schultern weg von deinen Ohren sind. Den Blick zur Decke richten.

♥ Nun atme ruhig und bewusst, beuge dein vorderes Bein so tief wie möglich (max 90°), strecke dein hinteres Bein und öffne den Brustkorb noch ein wenig mehr. Darauf achten, die hintere Fußkante tief in den Boden zu drücken.

♥ Nach 3-5 Atemzügen den Oberkörper mit einer Einatmung aufrichten, die Hände in die Taille und mit der Ausatmung den hinteren Fuß nach vorn bringen. Nun die andere Seite üben.

Viel Spaß im seitlichen Winkel. Namasté.

Eure Katja

 

Variante für Beginner mit stützendem Arm auf dem Oberschenkel

 

Variante für Geübte mit fortgeschrittender Dehnung

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